疫情期间长胖,开始减肥(三)

〖壹〗、减重策略优化方向热量缺口控制：当前体重60.6kg ，假设目标为每周减重0.5kg，则每天需制造约500千卡热量缺口（通过饮食减少300千卡 、运动消耗200千卡）。操作建议：使用食物秤记录每天摄入
，避免“隐形热量”（如调味酱、植物油） 。运动选取中低强度有氧（如快走
、游泳），每次30-40分钟 ，每周5次。

〖贰〗、从210斤减到140斤的减肥历程可分为三个阶段
，核心方法包括饮食控制 、轻断食（16+8）及运动配合，具体如下：减肥历程第一阶段：体重飙升至210斤 背景：2020年疫情期间 ，作为身高175cm的男高中生
，长期居家上网课，活动量极少（除上厕所外均在床上） ，饮食无节制
。

〖叁〗
、疫情期间减肥的重要性：提高身体素质：减肥有助于降低体重
，减轻身体负担，从而提高身体素质。

〖肆〗、疫情期间体重回升至58KG ，虽身高体重比例正常
，但局部体态不满意，且为增强抵抗力 ，决定重启减肥计划 。

〖伍〗 、建议选取渐进式减重（每周0.5-1公斤）
。

学校回不去!在家效率低!这届考研人怎么这么难?

考研信息获取难：在学校时，重要考研信息同学间会互相提醒
，但回家后与同学交流变少，需要自己主动及时了解考研相关信息 ，否则容易错过。心理压力大：在家复习效率低会引发“焦虑 ” 。如一位前同事二战在家复习
，家人对她百依百顺，可家人对她越好 ，她越自责
，复习不进去，每天看似认真 ，实际没效果
，二战仍未考入理想院校
。

学习环境改变：考研同学习惯了图书馆或自习室的备考环境，在家复习易情绪懈怠。

如果你是应届本科毕业生 ，并且已经报考了硕士研究生
，却在考试阶段无法回到学校，首先需要迅速向学校报告这一情况 。可能的原因包括疫情或其他特殊状况
。在这种情况下 ，及时与学校沟通至关重要，以了解是否有其他解决方案或措施来帮助你顺利完成考试。

学习效率低
，如何做好复习规划？其实大家心里都很着急，也制定了严格
、充实的学习计划 ，但是执行起来却十分困难 。究其原因
，可能是因为在家里环境较为闲散，不如学校的学习氛围浓厚
。针对这种情况 ，我们可以每天给自己灵活地安排5-8个小时的学习时间
，时间不多，认真学习就好。

疫情下的毕业生

〖壹〗、理性认知焦虑来源 ，接纳现实状态毕业环节受阻：实验类论文无法开展 、实习中断可能导致延期风险
，但需认识到这是普遍现象，高校已出台线上答辩
、延长修业期限等缓冲政策 。就业市场波动：企业招聘周期延长、岗位缩减是客观现实 ，但同时催生了远程办公 、线上服务
、公共卫生等新兴领域需求
，需动态调整求职方向。

〖贰〗、专注主业与专业，把握业态发展机遇疫情三年对各行业造成冲击 ，但随着防控政策优化，多数专业方向的业态正逐步复苏
。毕业生应优先选取与自身专业高度匹配的岗位
，例如：技术型专业（如计算机 、生物医药）：行业需求受疫情影响较小，且国家政策扶持下发展潜力大 ，可优先进入对口领域积累经验。

〖叁〗、初始阶段的恐慌与放低标准 恐慌情绪：面对突如其来的疫情
，许多应届生首先感到的是恐慌 。疫情的蔓延导致经济活动受限，企业招聘计划缩减 ，这使得应届生在求职过程中面临更大的竞争压力
。他们担心自己无法找到一份满意的工作
，对未来充满不确定性。

〖肆〗
、在疫情的持续影响下，2022年的毕业生面临着前所未有的就业挑战 。

〖伍〗、020年874万应届毕业生在疫情下面临就业挑战 ，可考虑科技创新企业 、小微企业
、二三线城市企业等方向就业
，同时也可通过提升自身能力、调整就业观念等方式应对就业难题
。具体如下：科技创新企业：尽管整体就业形势严峻，但部分科技创新企业如人工智能 、5G
、物联网等领域出现了用人需求的逆势增长。

为什么在家里待久了就总是想睡觉?

〖壹〗、因为长期的劳累 ，导致身体睡眠严重不足
，一旦有了休息时间，身体一时调整不过来 ，就形成了嗜睡的情况，总感觉睡不够
，很困 。

〖贰〗 、要有规律
。因为人的激素分泌
、身体的节奏都是有规律的，我们宅在家里也要尽量保持之前的习惯。上网课的孩子要坚持早起早睡 ，成年人也要按照正常的作息来规划自己的时间 。不要睡太多
，不要日夜颠倒，保持有节律的生活 ，是居家更精神的基础
。

〖叁〗、住Loft在家老想睡觉原因如下：一个人长期呆在家里
，整天无所事事。证明这个人特别懒，由其是年纪大的老人 ，懒的_门
，坐在登子上就能睡着，这是由于的大脑皮层兴奋不起来 ，而导致犯困 。吃完饭后增加了肠胃循环血液量
，造大脑供血的减少，也会产生困觉 ，所以要锻炼身体。