知吾医食:疫情期间,这样吃更有效抵御病菌

当前饮食与健康面临的挑战膳食结构失衡：春节期间大鱼大肉摄入过量
，坚果消费增多，导致营养过剩
。生活方式改变：烟酒糖茶使用量增加 ，身体活动减少
，进一步加重健康风险。健康问题凸显：消化系统负担加重，易引发消化不良或腹泻 。体重快速增长 ，微量元素相对不足导致免疫力下降
，感冒频发
。

疫情期间多吃些 大白萝卜 大白菜等蔬菜比较好，因为吃大白萝卜对肺子好 ，吃大白菜去火还解毒
，水果多吃苹果和大白梨，吃苹果保平安 吃大白梨润喉咙还养肺。

在没有使用公筷的情况下吃火锅 ，可通过以下方法降低感染风险：食材处理要得当 彻底煮熟煮透：将各类食材充分煮熟
，像肉类
、海鲜、内脏等，确保食物内部温度达到足以杀死常见病菌的程度 。比如 ，牛肉片在锅中翻滚至变色熟透，虾变红弯曲后再食用
，这样能有效杀灭可能存在的寄生虫和细菌
。

【建议】吃鸡蛋的时候，比较好不要生吃鸡蛋 ，由于鸡蛋里面含有很多的病菌
，如果生吃的话，病菌到人体以后会产生疾病 ，尤其是在流感比较昌盛的时候。如果手不慎碰到生鸡蛋的话
，不要慌张，用肥皂水反复的清洗一下手 ，这样可以很好的消毒 。彻底煮熟的鸡蛋可以消除病菌
，防止病菌感染引起疾病
。

常态化疫情下的防护要点及注意事项

常态化疫情下的防护要点及注意事项主要包括科学佩戴口罩 、强化个人卫生习惯
、保持社交距离、加强场所管理以及关注特殊场景防护，具体内容如下：科学佩戴口罩 公共场所全程佩戴：进入超市 、商场
、医院、电影院等人员密集且空间封闭的场所 ，以及乘坐地铁 、公交等公共交通工具时
，必须全程规范佩戴口罩。

出现发热
、咳嗽等症状时，立即佩戴口罩并前往指定机构就诊 ，避免乘坐公共交通 。配合防控措施 主动报告行程轨迹，配合流调工作
，不隐瞒接触史
。按要求接种疫苗及加强针，降低感染后重症和死亡风险。

常态化防控注意事项 第一：不麻痹、不大意 。千里之堤 ，溃于蚁穴。在疫情防控方面
，一个小小的疏忽，就可能毁掉来之不易的抗疫成果
。不麻痹 、不松懈
、不大意 ，坚持做好防护
，才能阻断新冠病毒传播。第二：戴口罩、要坚持 。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一
。

疫情期间我们的注意事项

〖壹〗 、个人基础防护佩戴口罩：进入公共场所（如商场、超市
、医院、药店 、健身房等）
、乘坐公共交通工具、处于对外服务岗位（如办事大厅 、前台等）
、召开集体会议或人员密集的办公室等密闭环境时，必须全程佩戴口罩。

〖贰〗、注意事项：口罩需定期更换 ，潮湿或污染后需立即更换 。避免用手触摸口鼻
，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡
。

〖叁〗 、个人卫生做好手卫生：可使用便携式免洗手消毒液和消毒湿巾。

〖肆〗
、疫情期间日常生活应注意以下方面：避免去疾病正在流行的地区 。减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方 ，例如公共浴池、温泉 、影院
、网吧、KTV 、商场、车站
、机场、码头 、展览馆等
。

“疫情 ”期间如何健康饮食?怎么补充营养,早看早受益

营养补充与膳食结构高蛋白食物：每天摄入鱼
、肉、蛋 、奶
、豆类及坚果
，在平时基础上加量，避免食用野生动物。蛋白质是免疫系统的重要组成 ，有助于抗体合成 。蔬果摄入：每天食用新鲜蔬菜和水果，量比平时增加
，以补充维生素、矿物质及膳食纤维
。例如，柑橘类水果富含维生素C ，深色蔬菜含抗氧化物质。

蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类
、大豆坚果类等
，保证营养均衡 。

保证饮食健康均衡，尤其是要多补维生素C ，维生素C可以促进胶原蛋白合成
，帮助维护皮肤和黏膜的完整，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化 ，增强白细胞吞噬和杀伤力
，还可以促进抗体合成。国家卫健委建议，保证饮食合理 ，营养均衡
，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入 、多吃蔬菜水果，保证饮水量
。

从自我关照
、倾诉沟通、健康饮食 、作息锻炼等方面养护身体 ，自我照顾。可以从这几个点给我们的合作老师一些建议，聊的时候也可以穿插进去我们的师训
，不适合的客户就不要硬推，多换换思路和角度 ，换个沟通方式 。

疫情期间时刻注意防护温馨提示口号【二】 不要命
，不怕死，就往人堆里面挤
。 拒绝人群聚集 ，不图一时热闹
，但求平安健康。 早发现、早报告
、早隔离、早治疗 、早康复 。 预防千万条，口罩第一条
。

新冠疫情期间 ，该手册被中国疾控中心推广
，成为居家营养指南。

慢病患者:疫情之下,如何做好健康管理?

疫情之下，慢病患者做好健康管理需从疾病监测
、日常防护、生活习惯 、心态调整等多方面入手 ，严格做好自我健康管理 。加强疾病监测与记录慢病患者应加强对原有慢性疾病的监测
，如高血压患者定期测量血压，糖尿病患者按时监测血糖等 ，并做好详细记录
。这有助于及时了解自身病情变化，为后续治疗和调整方案提供依据。

生活方式管理：饮食
、运动与作息的合理规划饮食控制 少食多餐
，热量平衡：避免过饱或过饥，防止血糖、血压剧烈波动 。例如 ，糖尿病患者需定时定量进餐
，高血压患者应减少高盐 、高油食物摄入
。营养均衡：增加蔬菜
、全谷物、优质蛋白（如鱼 、豆类）的摄入，减少精制糖和饱和脂肪。

通过健康教育提升患者对疾病的认知 ，鼓励其参与自我管理（如记录健康数据
、调整生活方式） 。

疫情期间就医看诊困难,甲减等慢性疾病患者应该做好自我健康管理

〖壹〗、就医过程务必全程佩戴口罩
，接触公共场所物品后要及时洗手 、消毒。因为医院人员密集，公共场所物品可能被病毒污染 ，做好这些防护措施能有效防止感染
。佩戴的口罩不可以二次使用
，使用过的口罩可能已经沾染了病毒，二次使用会增加感染的可能性。

〖贰〗、戴口罩：外出时全程佩戴口罩 ，尤其就医或乘坐公共交通工具时 。

〖叁〗
、严格遵医嘱用药
，保障健康基础坚持规律服药：甲减需长期替代治疗（如口服左甲状腺素钠），擅自停药或减量会加重代谢减缓 ，进一步导致情绪恶化
。即使居家不便，也应通过社区志愿者代配药、互联网医院购药等方式保障用药连续性。纠正认知偏差：明确甲减本身可能引发抑郁倾向
，而非“单纯胡思乱想
” 。